단백질을 잘 챙겨먹어도 근력이 안생긴다면? 이런 이유일수도...

단백질을 잘 챙겨먹어도 근력이 안생긴다면? 이런 이유일수도...

 

 

저는 간헐적 단식으로 3kg정도 감량해 본 경험이 있는데요, 딱 제 키에 맞는 표준 몸무게가 되고나서부터는 감량이 안되더라고요. 좀 더 감량하고싶은 마음에 저탄고지까지 병행해볼까 하는 고민을 했었어요. 하지만 저탄고지는 MCT오일에 대해 논란이 많아 조심스러웠어요.

 

그래서 다이어트의 정석대로 해보자! 하며 최근 한달동안 3일 빼고 매일 하루 2시간씩 단백질 위주로 잘 챙겨먹으면서 웨이트 트레이닝을 했어요. 하지만 오히려 근육량이 줄더라고요.

 

눈바디로 체크했을 때 확실히 군살은 정리가 되긴 했어요. 하지만 제 목표는 근육량과 기초대사량을 높여서 식사량을 늘려도 살이 안찌는 체질이 되는 것이거든요. 그래서 왜 식이요법에 운동까지 병행해도 살이 잘 안빠지고 근육량도 안늘어날까? 하며 열심히 자료를 찾아봤어요. 

 

결론은 세가지로 요약할 수 있어요.

 

 

1. 너무 적게 먹어서

2. 웨이트 무게를 올리지 않아서

3. 몸에서 영양분을 제대로 흡수하지 못해서

 

 

 

그럼 하나하나 자세하게 살펴볼게요! 

 

 

 

 

1. 너무 적게 먹어서

 

 적게 먹으면 당연히 살이 빠지는 것 아닌가 싶겠지만, 음식을 너무 적게 섭취하게 되면, 몸은 점점 더 에너지를 아끼려고만 하는 긴축정책에 돌입하게 됩니다. 마치 월급이 줄어들면 저절로 돈을 아끼게 되는 것 처럼요. 그래서 긴축정책에 돌입하지 않아도 될만큼 꾸준히 영양분이 공급되고 있다는 것을 몸에게 알려줘야 해요. 가공식품이 아닌 현미밥, 식물성 단백질, 신선한 채소와 과일 등 진짜 영양분 말이죠.

 

 

 

 

 

2. 웨이트 무게를 올리지 않아서

 

 웨이트 트레이닝을 할 때 1세트 15회를 겨우겨우 할 수 있는 무게가 자신에게 맞는 무게라고 해요. 하지만 여성분들은 근육이 너무 커질까봐 무게를 올리는 걸 꺼려하는데요, 걱정하지 않으셔도 되는 게 혹시 근육이 너무 커졌다고 해도 한달만 운동을 쉬면 원래대로 돌아와요 ㅎㅎ 근력을 높이기 위해서는 근육을 찢고 다시 회복시키는 과정이 필요한데요, 근육을 찢어지게 과부하를 주려면 증량은 필수입니다. 

 

 저는 덤벨 숄더프레스를 할 때 1.5kg으로 시작해 2kg을 거쳐 지금은 3kg까지 증량했어요. (뿌듯^^;) 그런데 운동 기구들은 5kg단위로 무게를 변경할 수 있잖아요. 렛풀다운같은 경우 15kg은 30회까지도 쉬지않고 할 수 있는데, 20kg로 증량하면 10개도 못하겠더라고요. 17.5kg이 있다면 좋을텐데, 그렇게는 어려우니 자꾸 편한 무게로 가려고 하는 제 자신을 발견하게 되더군요. 그럴 때는 등 근처의 척추기립근이나 다른종류의 광배근 운동, 코어근력, 가슴쪽 운동등을 병행해서 좀더 등 근육을 발달시킨 뒤 증량에 도전하면 됩니다. 웨이트 트레이닝은 하면할수록 증량의 즐거움이 정말커요 ㅎㅎ

 

 

3. 몸에서 영양분을 제대로 흡수하지 못해서

 

 사람에 따라 장에서 영양분을 제대로 흡수하지 못해서 운동을 열심히 해도 근육화가 안되는 경우가 많다고 하더라고요. 책 '음식의 심리학' [30일 후에 날씬해진다는 말은 믿지 마라] 파트에서는 다음과 같이 누구나 통하는 식이요법이 있을 수 없다고 이야기하고 있어요. 

 

어떤 사람에게 건강한 음식이 다른 사람에게도 반드시 건강한 음식이 되는 것은 아니다. 식품과학은 아직도 개인간의 차이가 매우 크다는 사실을 그다지 고려하지 않는다. 왜 그럴까? 학자들의 견해에 따르면 장내 박테리아 때문일 수 있다. 또한 연령과 체질량지수, 운동 습관도 영향을 줄 수 있다. 결국 모두에게 통하는 대중적 다이어트 조언은 쓸모가 없고, 혈당수치 상승을 조절하는 식이요법은 필요한 것이다. 지식은 결코 돌에 새긴 것처럼 확고부동한 게 아니다. 어제는 해가 된다며 금기 목록에 넣은 것이 내일이면 아무 문제없이 소비될 수도 있다.   

- 음식의 심리학 - 멜라니 뮐, 디아니 폰 코프 지음. 송소민 옮김-

 

 

 

알면 알수록 어렵고 까다로운 우리의 몸이죠? ;) 결론적으로 몸을 해치지 않는 범위 내에서 자신에게 맞는 식이요법과 운동요법을 찾아 유의미한 결과가 나올 때까지 꾸준히 진행하고, 몸에 좋은 음식, 좋은 운동을 계속 탐색해 나가는 게 건강하고 아름다운 몸의 비결인 것 같네요. 

 

여기까지 땡스키친의 전격 근손실 예방 포스팅이었습니다~! 모두 행복하고 건강하세요^^