땡스키친

12.0g 고단백 매일 두유 계속 먹게 되는 이유 매일유업에서는 다양한 두유가 나오는데요, 두유를 좋아해서 이것저것 박스채 사놓고 먹고 있어요. 그중에서도 매일우유 고단백은 3박스째에요 ㅎㅎ 어째서 3박스나 마셨을까요? 바로 12g이라는 높은 단백질 함량과 질리지 않는 맛 때문이었어요. 예전에 다이어트에 도움되라고 무가당 두유도 먹었었는데, 너무 무맛이라서 손이 잘 안갔어요. 그런데, 요 단백질 두유는 당이 아주 약간 있어요. 미미한 양이죠. 저는 스터디카페에서 출출할 때 마시곤 해요. 그리고 차에도 몇 개 두고 다니면서 목마를때도 마셔요~ 한손에 쏙 들어오는 사이즈에 빨대만 꼽으면 언제 어디서든 허기짐과 갈증을 달래주죠^^ 아주 약하게 당이 들어있어서 너무 달지도 않고 고소해요! 다이어트중이거나 건강한..

미주라 소이아 크래서로 일주일 -2kg 감량 방법 미주라는 이탈리아 브랜드로 통밀 토스트, 통밀도너츠 등 다이어트 간식으로 유명한 제품이 많습니다. 대체적으로 특별한 맛은 없지만 다이어트 중인 분들에게 심심함을 달랠 수 있는 용도로 많이 선택받고 있어요. 이번에 구입한 소이아크래커는 예전부터 먹어보고 싶었는데 잊고 있다가 마켓컬리 쿠폰사용을 위해 장바구니 금액 채우려고 구매했어요. 마켓컬리에서는 1개 4,500원 쿠팡에서는 2개 6,850원에 판매하고 있네요. 쿠팡에서 살껄 그랬어요.. 소이아 크래커는 12개로 소포장이 되어있고, 1봉에 143kcal입니다. 비스킷치고는 단백질이 5g으로 풍부하고 식이섬유도 2.1g이나 있어서 다이어트에는 최적의 간식이라고 할 수 있을 것 같아요. 낱개봉지 크기도 굉장히..

10일 물단식 후기 다이어트의 극단적인 방법으로 물만 마시고 살을 빼는 단식을 택하는 경우가 있습니다. 이러한 물단식에 대한 의견은 극과 극으로 나뉩니다. 물단식을 옹호하는 의견의 핵심은 '자가포식'이라는 우리 몸의 작용입니다. 일정시간 우리몸에 에너지가 공급되지 않으면 몸은 스스로를 소비하게 되는데, 이 때 불필요한 세포나 지방을 에너지원으로 이용하기 때문에 몸의 독소도 빠져나가게 되고, 살도 빠진다는 것입니다. 반대로 단식은 몸의 대사를 떨어뜨리고, 면역력과 근육량을 감소시키기 때문에 장기적으로 건강을 해칠 수 있으며, 단식이 끝나고 다시 음식을 섭취하게 되면 몸은 보다 더 많은 에너지를 축적시키려고 하기 때문에 오히려 요요현상을 겪게될 것이라는 의견이 있었습니다. 게다가 혈압이나 당뇨등의 질환을 가..

감자GI지수 오해와 현명한 섭취방법 우리는 다이어트를 시작한다고 하면 고구마부터 한박스 구입하곤 합니다 ㅎㅎ 고구마는 100g당 105kcal이고, 감자는 50kcal로 감자의 칼로리가 더 낮은데, 다이어트 식단에서 감자는 왜 기피될까요? 그건 바로 GI지수 때문입니다. GI지수란 Glycemic index의 약자로 혈액속에 당분이 얼마나 빠르게 흡수되는지를 나타냅니다. 포도당을 직접 섭취했을 때 흡수속도를 100으로 잡고, 다른 음식을 먹었을 때 당 흡수속도를 수치화 시킵니다. GI지수가 낮을 수록 체내 당 흡수속도가 느려서 다이어트에 좋은 식품으로 인정을 받게 되지요^^; GI지수가 높은 음식을 먹으면 급격하게 올라간 혈당치를 낮추기 위해 인슐린이 분비됩니다. 빨래에 예를 들어볼게요. 건조대에 널어놓..

빈혈과 다이어트에 모두 좋은 음식 휴가철이 다가오고 있습니다. 코로나19로 인해 휴가를 가기 어려울 수도 있지만, 그래도 다이어트는 여름에 해야 제맛이죠 ㅎㅎ 다이어트한다고 식사량을 급격히 줄이거나 안하던 운동을 하면 현기증과 무기력함을 겪을수도 있는데요, 이는 몸에 철분이 부족한 것이 원인일수도 있습니다. 오늘은 빈혈도 예방되고 다이어트에도 도움이 되는 음식을 한 번 알아볼게요! 1. 푸룬 서양자두의 씨를 제거하고 꾸덕하게 말린 것을 푸룬이라고 합니다. 생자두도 물론 비타민 A, B군과 칼슘, 칼륨, 철분등이 풍부하지만, 자두를 말리게 되면 철분 함량이 높아집니다. 게다가 푸룬은 섬유질이 풍부하고, 유산균의 먹이가 되는 프리바이오틱스의 역할을 합니다. 그래서 프로바이오틱스가 풍부한 요거트에 토핑으로 올..

12분만에 다이어트용 치킨만드는 방법 다이어트한다고 닭가슴살만 먹다보면, 어느새 몰려오는 프라이드 치킨의 유혹을 참기가 어려워요. 바삭한 치킨의 껍질과, 부드럽고 따뜻한 속살을 영접하게 되면 마음이 편안해지고 자비로워지기까지 하는 것 같거든요. 하지만 맛있을수록 더해지는 칼로리는 지금껏 쌓아놓은 노력을 한순간에 무너뜨릴지 모릅니다. 그래서 준비한 다이어트용 치킨 레시피! 이 레시피라면 치킨에 대한 열망을 채우면서도 그동안의 노력이 물거품이 되지 않도록 할 수 있을거에요! 마법의 재료는 바로 닭다리 정육! 닭다리는 100g당 200kcal정도로 닭가슴살보다 지방이 많아서 칼로리가 높은편이긴 하지만 튀김옷을 입혀 튀겨먹지만 않으면, 우려할 수준은 아니에요~ 오히려 다이어트중이라고 지방을 너무 기피해도 호르몬..

여름 제철 채소 가지로 만든 다이어트 비빔밥 여러분 혹시 가지 좋아하시나요? 우리나라에서는 보통 가지를 쪄서 마늘 간장 참기름 넣고 나물로 주로 해먹는데, 물컹한 속살과, 이상하게 뽀드득거리는 껍질을 싫어하는 분이 많더라고요~ 가지는 100g당 16kcal로 약간의 탄수화물과 단백질, 당류를 포함하고 있고 90%이상이 수분입니다. 식이섬유가 많고, 체내 노폐물과 체지방을 없애주는 기능이 있어서 다이어트에 매우 훌륭한 식품이죠! 7~ 8월이 제철이긴 하지만 벌써 가지가 싱싱하고 맛있어보이더라고요! 그래서 어떻게 먹으면 더 맛있을까 고민하던 중 가지 비빔밥을 생각해냈어요 ㅋ 가지는 베이킹 소다를 문질러 씻어냅니다. 꼭지부분에는 매우 날카로운 가시가 있으니 주의하세요! 찔려봤는데 악 소리가 나도록 아파요 ㅠㅜ..

당근 다이어트 1일차 후기제가 여러가지 식품들을 분석하는 포스팅을 계속 하다보니, 당근이 정말 다이어트에 큰 도움이 될 것 같았어요. 그래서 다이어트에 이용하기로 마음먹고 혹시 당근 다이어트라는 게 있을까 검색해봤는데 딱히 나오는 건 없더라고요. 그래서 제가 만들어보려고 해요 ㅎ 저는 일단 복부지방이 큰 고민인 30대 후반 여성이고요, 당근다이어트를 시작하기로 한 첫날 아침 체중은 56.8kg이었어요. 식사는 이렇게 했어요 아침 : 330kcal 달걀 2개 (160kcal) 도라야끼(팥이들어간 팬케이크)1개 (170kcal) 아메리카노 점심겸 저녁 : 630kcal 닭다리정육 200g(400kcal) 단호박(100kcal) 버섯구이 (대략30kcal) 새싹샐러드 (시저드레싱 때문에 ㅠ 약 100kcal)..

단호박 쉽게 손질해서 맛있게 먹는 방법 저는 단호박 먹는 건 좋아하지만, 손질하는 건 정말 무서워했어요. 칼을 일단 집어넣으면 더이상 썰어지지도 않고 칼이 빠지지도 않고 힘으로 빼려다 손다칠 뻔한 적이 한두번이 아니었어요! 그게 무서워서 고무장갑을 끼고도 해봤지만 그래도 쉽지 않았죠 ㅠㅜ 하지만 이젠 몇통의 단호박이던 자신있게 손질해서 먹을 수 있어요! 전자렌지만 있으면 끝! 우선 빛깔이 곱고 윤기가 나며 흠집이 없는 멋진 단호박을 골라요! 껍질째 먹을거라서, 물로 한 번 씻은 뒤 물기있는 상태에서 베이킹소다로 문질문질 해서 매끈하게 헹궈줍니다~ 그다음 꼭지를 아래로 향하게 해서 전자레인지에 1000w기준 3분정도 (700w는 5분정도) 돌리면 살짝 익어서 썰기 좋아져요 ㅎㅎ 단, 전자렌지에 돌린 후에는..

아르헨티나 붉은 새우. 새우는 왜 이렇게 맛있을까? 요즘 근력운동을 열심히 하는중이라 훌륭한 단백질원을 많이 섭취하고 있어요. 닭가슴살은 이미 질린 지 오래되었고, 프로틴바는 신장이 안좋을 수 있다고 해서 패스 (특히 맛이 너무 이상해요 ㅠㅜ) 달걀은 워낙 좋아하니까 늘 먹고 있는데, 새로운 맛이 필요했죠. 그래서 예전에 즐겨먹던 아르헨티나 붉은새우를 오랫만에 만나봤어요^^ 1,000g 20개 20,000원 대략 닭고기의 3배 가까운 가격. 그래도 우리가족 모두 좋아하는 맛^^ 저는 운동끝나고 근성장을 위해 6개만 급하게 먹기로 했어요 ㅎㅎ 저의 운동량에 비해 근성장이라는 말이 좀 우습긴 하지만 말이에요 ㅋ 프라이팬에 물을 조금 붓고 신속하게 데쳐줬어요~ 끓는 물에 5분정도 데치면 딱 좋아요^^ 이거 데..